2024 第一期 东方鲲鹏铁人新秀
训练营手册
一、集合与报到地点：
深圳市大鹏新区南澳街道西涌社区西贡度假酒店
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广东省深圳市大鹏新区西涌社区西涌一号沙滩入口旁
【沙滩开放时间】
二、组别，号码和出发名单：
三、时间与训练营流程计划：
4月19日 周六
地点：西贡宾馆
20：00-21：00
报到，领取物料，召开技术会，进行理论知识培训。
无法参加者，请关注“东方鲲鹏铁人新秀2024”群内的直播
4月20日周日
地点：西涌1号沙滩
6：30，西贡酒店集合，7：00统一前往进入一号沙滩收费站，
7：30，在西涌一号沙滩“西海岸营地”实践知识培训
大鹏新区西涌一号沙滩
（公开水域游泳技术，自行车，跑步和换向技术，比赛路线实地介绍）
8：30，统一下水
一组：（游泳1.5km）第七级奥运距离51.5 王志强，黄伟彬
自行车40公里，跑步10公里.
二组（游泳0.75km）第六级25.75公里， 杨笨飞，陈梓涵
自行车20公里，跑步5公里
三组（游泳300m）第四级8.3公里 谭茵心，王诗诗，窦垲翔，梁艺缤，自行车1.6公里，跑步400米；
四组（游泳100km）第三级-4.1公里 王栎迪，黄睦扬，付奕茜，陈诗涵，林昱君，林昱言
自行车3.2公里，跑步800米；
五组（游泳50m）第二级2.05公里 程其霖，程思琪，许翠华
自行车1.6公里，跑步400米；
六组（游泳25m）第一级0.625公里 宁柏博，桂俊烨，自行车500米，跑步100米。
11：30，颁奖开始（每位完成者随即就可以站台颁奖）
12：30，全部结束，中餐AA制。餐后返回。
四、后勤服务
自由选择定制，团购价格公示，协会秘书长：李守田 ，负责无偿工作帮忙对接转账服务，也可以不参加团队直接前台订购。所有服务需要提前三天定制，西贡宾馆位于一号沙滩门口的位置进步不需要门票，但是进入沙滩需要门票，缴纳报名的选手不需要在自行采购门票，其他家属都需要采购门票才能进入西涌1号沙滩。
住宿西贡宾馆是300元一间（请备注姓名）
（请备注姓名）
赛后中餐60元一位（请备注姓名）
（请备注姓名）
门票15元一位（请备注姓名）
（请备注姓名）
西涌租用儿童运动自行车100元使用费
（请备注姓名）
成人公路车200元（请备注姓名）
（请备注姓名）
五、竞赛路线
游泳场地在西涌一号沙滩游泳防鲨网内部
自行车和跑步场地在1号沙滩和2号沙滩之间
六、参训注意事项：
1. **训练和准备**：
– 在比赛前进行充分的训练，提高游泳、自行车和跑步的技能。
– 参加短距离铁人三项赛作为自己参与比赛的试水。
– 根据个人擅长部分赛前可以先进行选择参加骑跑两项或者骑游两项。
2. **赛前准备**：
– 充分休息好，注意劳逸结合，睡眠需充足。
– 携带好参赛物品，赛前最好列出清单，出发前仔细检查。
3. **技术会与规则遵守**：
– 赛前一天参加运动员技术会，了解比赛路线、日程和注意事项。
– 遵守比赛规则，如佩戴游泳帽，按规则穿着铁人三项比赛服。
– 允许戴泳镜和鼻夹，但不允许使用脚蹼、手套等类似的人造推进装置。
– 海上水温24℃时，不可以穿铁人三项比赛专用的防寒泳衣进行比赛。
– 须穿运动鞋、比赛服完成跑步赛段，禁止裸露躯干、光脚比赛。
– 比赛中可以戴遮阳帽和太阳镜，但不允许使用耳机、移动电话、玻璃容器等装备。
4. **自行车比赛注意事项**：
– 全程必须戴头盔，换项区（上下车线直接的位置）只能推行，业余组运动员不允许“尾随”，即不能跟骑，尽可能分散开。赛前需多训练和学习弯道技术，刹车技术，变速技术和踏频技术。
– 在自行车比赛前要设置好运动手表，以方便提醒自己，避免少或多的骑行距离。
5. **比赛中的安全**：
– 在游泳赛段，注意避免溺水、呛水、抽筋等危险情况，发生危险摘掉游泳帽，救援人员会立即赶到。
– 在自行车赛段弯道注意减速尤其是进入弯道前，注意避免骨折、颅脑损伤等严重伤害。
– 在跑步赛段，注意控制速度，避免心脏问题，以及注意终点冲刺的安全。
6. **比赛后的恢复**：
– 比赛后轻松走活动活动，促进乳酸清除和肌肉放松。
– 比赛后适当拉伸，但不要在比赛后立即做拉伸。
– 可以使用筋膜枪放松肌肉，进行冰水浴或冷热水交替泡浴以促进恢复。
– 使用压缩袜或腿套以延缓疲劳和促进恢复。
以上信息仅供参考，具体规则可能因比赛而异，建议选手在比赛前仔细阅读官方发布的比赛规程。
预祝活动圆满成功！
来源：MOVE FORWARD 铁匠
