在3月21日世界睡眠日到来之际，十堰市睡眠研究院与湖北陈抟老祖文化传播中心携手，推出了以中国传统睡眠文化结合现代循证医学的睡眠管理师培训教材，受到了社会各界的广泛关注，让睡眠健康问题再次成为大家热议的话题。
近日，由中国社科院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告2024》中对全国27个省份不同人群的睡眠状况进行了抽样调查。结果显示，2023年我国居民睡眠指数为62.61分，比上一年下降了5.16分。18—73岁之间的居民每晚平均睡眠时长大约为6到8个多小时，与上一年基本持平。但是需要更长时间才能入睡，睡眠紊乱程度更高。
人的一生中，睡眠占了很大的篇幅，如果睡的时间不够，会导致肥胖、生病等一系列问题。相关研究显示，成人每日平均睡眠时间最好保持在7-8个小时，优质的睡眠不仅需要足够的睡眠时长，也需要有好的睡眠质量。我们怎么评价自己的睡眠质量呢？
中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员、北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示，主要有两种手段：
首先是主观评价，即自己对睡眠是否满意，“满意”的概念不好量化，却是第一要素，到医院挂睡眠呼吸障碍门诊看病的，一般都是主观上对睡眠不满意的人。
另一种是客观评价，需要做一些专业的睡眠监测，通过脑电图、眼动图、肌电图等图像来观察睡眠。通过这些睡眠监测数据，可以具体、客观地评价睡眠。
随着社会节奏的加快，越来越多的人处于睡眠不足的状况，进入春季后，黑夜变短，褪黑素分泌相应变少，睡眠质量有所下降，睡眠健康问题更加突出。如何在春季提高自己的睡眠质量就显得尤为重要。以武当睡功与现代医学相结合编撰而成的“睡眠管理师培训教材”，在改善人们的睡眠质量、促进身心健康上同样具有良好的功效。
武当睡功，全称为武当山道教内家睡功，其历史可追溯至唐代。陈抟老祖是唐末五代宋初（871年11月25日—989年8月25日）高道，著名的道家学者、养生家。由其开创的太极文化，睡功闻名天下。
武当睡功作为一种独特的养生功法，对改善人们的睡眠质量具有重要的指导意义。陈抟老祖认为，睡眠是人体恢复精力的必要过程，他深入研究道家经典，结合自身实践，开创了独特的武当睡功。在陈抟的倡导下，武当睡功逐渐受到广泛欢迎，成为众多养生人士的不二之选。
武当睡功，为现代人提供了一种提高睡眠质量的方法。那么，武当睡功的具体方法是如何的呢？一起来学习吧。
武当睡功仰卧式：仰卧躺平，自然放松，舒适为度。 两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭(男左上、女右上）。中间三指交叉，拇指、小指分别相对。掌心对小腹，扶放在丹田处。(大拇指对神阙，小指对耻骨处) 朗合壁眼，自然呼吸一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。两足相搭使足三阳经气摄交注，周身有挺拔的内力生之。两手扶在丹田，久习此式，可强壮身心。有生热耐寒之功效。
武当睡功侧卧式：右侧而卧，屈其右臂。以右手心垫于面部下方，张开虎口，右耳安于大拇指和食指开空之处，以使耳窍通炁（古同“气”）。头脊保持正直，舌顶上腭。屈其右腿，泰然安贴于床褥之上，左腿伸直，放于右腿之上。以左手心贴放于肚脐之上，而凝神于脐内丹田。 武当睡功有多种姿势，多年的习练经验，个人认为目前适合现代人的有混元卧、还阳卧、吉祥卧三种姿势。这三种睡眠姿势都简便易学，实操性强，学习者可根据自身体验选择一种适合的方法。青年人久用可强健筋骨、精气神旺盛；中老年人久用之有助于身心舒畅，提高睡眠质量，增强身体免疫力。
混元卧，双手相叠置于头顶百会穴，能让人感受到全身融为一体、内外通达、气机流畅的境界。
还阳卧，双手放于腹部丹田位置，双脚相对劈叉分开，有助于调节肝肾功能、培元固本。
吉祥卧，又称右侧卧，能养心养肝、调脾胃，使全身肌肉放松、消除疲劳。这些姿势有助于打开人体的关键穴位，如百会穴和脚底的穴位，促进气血流通。练习时采用腹式呼吸，使上中下焦联动，达到心肾相交、上下通气的效果，从而增强免疫力。
武当睡功的这些姿势有助于打开人体的关键穴位，促进气血流通，让人们在睡眠中调和阴阳、疏通经络、培补元气，从而达到改善睡眠质量，增强免疫力，促进身体健康的效果。
2023年，武当睡功被确定为武当山特区第六批区级非物质文化遗产代表性项目。作为中国传统养生文化的重要组成部分，以其独特的养生方式，不断改善人们的睡眠质量。首部以中国传统睡眠文化结合现代循证医学的睡眠管理师培训教材的推出，为人们提供了具有针对性的睡眠建议和养生指导，帮助大家建立起良好的睡眠习惯、提高睡眠质量。这部教材的汇编，不仅是对中国传统睡眠文化的传承与弘扬，更是对现代睡眠管理人才培养的重要贡献。它将传统睡眠文化的精髓与现代科学相结合，为现代人提供了更加科学、健康的睡眠管理方案。
来源：长江云新闻
